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Activités Physiques Adaptées

Maintenir ses acquis : 

Les effets bénéfiques obtenus grâce à un programme de réadaptation respiratoire sont réels : amélioration de la tolérance à l'effort, diminution de l'essoufflement, diminution du nombre et de la sévérité des exacerbations (crises), amélioration de la qualité de vie.

Cependant, si un certain niveau d'activité n'est pas entretenu de façon régulière et soutenue, ces bienfaits acquis disparaissent rapidement au cours des mois qui suivent le programme (8 à 12 mois). Aussi, maintenir un niveau d'activité est le moyen de maintenir ses acquis, ce qui implique une modification positive et agréable de ses habitudes et de son comportement. Profitez également des gestes de la vie courante: montée d'escaliers, bricolage, ménage, jardinage...

Voici quelques propositions d’activités adaptées, mais il en existe surement d’autres près de chez vous.  

Renseignez-vous

auprès des centres d’actions sociales de vos mairies. Des activités gratuites ou à tarif modéré sont proposées (ex dans le 18è arrondissement de Paris marche nordique gratuite le mardi de 10h à 12h) ;

Vous trouverez donc ci-dessous différentes propositions bien entendu non exhaustives. Les tarifs sont donnés à titre indicatif.

Amicalement

Le Groupe Maintien des Acquis : Dominique Gauthier, Isabelle Martin, Sylvette Cails

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MARCHE NORDIQUE ADAPTEE

  • Jardin du Luxembourg 6ème - jeudi 8h30/10h00 et 10h00/11h30 - Association Générale des Familles du 6 ème
  • Parc St Lambert 15 ème - vendredi matin 10h00/11h30 - Familles de France 15ème
  • Création d'un nouveau site au Parc de Bercy 12ème - vendredi 15h00/17h00 - AC PARIS-JOINVILLE    cotisation 180€ - minimum de participants inscrits  8 - 21 vendredis prévus

Contact : Claude LEROY - 06 62 35 70 85 - claude.leroy37@gmail.com 

Des sessions de marche nordique adaptée et de renforcement musculaire collectives sont organisées et encadrées par un coach athlé santé, Claude Leroy.

  • LE CLUB DES NAIADES

Association proposant différentes activités physiques adaptées aux personnes en surpoids et/ou atteintes de pathologies chroniques. Certifiée Prescri’Forme par l’ARS (activité physique sur ordonnance en Île-de-France).

Contact 

www.lesnaiades-asso.fr

Calendrier

Un dimanche par mois de 10h30 à 12h

Balades de 1h/1h30 - Parcs de Paris-IdF

Tarifs 

Adhésion à l’association : 50€

Cotisation : 10 € par ballade

Forfaits « activités combinées » sur le site.

 

RANDOS SANTE

  • LOBIDIF

Randos santé s’adressant particulièrement aux personnes fragiles, malades, sédentaires, isolées et encadrées par des animateurs formés à cette pratique

Contact 

 Josiane Alliaume – 07 67 25 74 95

https://lobidif.jimdo.com

Calendrier 

  • Une fois par semaine : Circuit culturel d’une heure ou deux dans Paris ou proche banlieue (ex sur les pas des compositeurs, Paris historique, parcs et jardins).
  • Une randonnée par mois en dehors de Paris
  • Des séjours, des escapades, et des sorties festives sont aussi proposées.

Tarifs

Adhésion à la Fédération de de Randonnée Pédestre : 29 €

Adhésion Lobidif : 24 €

  • APA DE GEANT

Association Solidaire d’utilité sociale qui a pour but de réduire les inégalités d’accès à la pratique d’activités physiques adaptées pour la santé, certifiée Prescri’Forme par l’ARS (activité physique sur ordonnance en Île-de-France). Non remboursée par SS possibilités par mutuelles.

  • Marche adaptée

3 sites

  • Buttes Chaumont
  • Bois de Vincennes (accompagnement des randonneurs avec des voitures électriques)
  • Foret de Ferrière (77)

Contact :

apadegeant@gmail.com

01 60 46 00 09 / 06 84 17 11 58 / 06 82 43 77 66

Site : http://apadegeant.fr

Tarifs :

12 séances (sur le même site) d’une 1h : 120 euros

  • L’association propose aussi l’accès à une salle de sport santé au sein de la Maison de Santé d’Epinay sous Sénart (91)

Chaque participant bénéficie d’un bilan personnalisé suivant ses besoins, ses capacités, ses envies et est ensuite orienté vers des activités collectives et/ou individuelles  - Tarif 400 € par an

L’équipe d’APA DE GEANT se déplace également à domicile : 50 € de l’heure

 

  • FFRP (Fédération Française de Randonnée Pédestre)

Vous trouverez un club rando santé® près de chez vous en allant sur le site : www.ffrandonnee.fr

(Onglet » Nous rejoindre » puis «  Recherche par département »)

Les clubs labellisés Rando Santé® sont identifiés par le pictogramme 

 

EXPRESSION CORPORELLE

Développer l'expression artistique et le renforcement de l'estime de soi par le travail de ressenti du corps et des émotions. Des exercices de coordination et de mise en mouvement sont proposés par des techniques douces et adaptées à tout patient BPCO. Ces ateliers sont animés par une danseuse-chorégraphe.

Contact 

Jessica Bonamy – Tel : 06 61 51 02 88

Lieu

à 5 minutes de la Porte d'Italie : Espace André Maigné - 18 Bis rue du 14 Juillet - 94270 Le Kremlin Bicêtre

Calendrier

Deux vendredis matin par mois (de 10h à 11h30)

  • 15 et 22 novembre 2019
  • 6 et 13 décembre 2019
  • 17 et 31 janvier 2020
  • 7 et 28 février 2020
  • 6 et 27 mars2020
  • 3 et 24 avril 2020
  • 15 et 29 mai 2020
  • 12 et 19 juin  2020

Tarifs

Forfait de 176 € pour les 16 séances.

Engagement sur l’année nécessaire mais possibilité de payer en plusieurs fois

 

GYM DOUCE

  • SIEL BLEU

Cette association propose sur toute la France des activités physiques adaptées en groupe ou en individuel à domicile sur Paris et toute la France.

Contacter le responsable Siel Bleu par département via le site internet ou par téléphone (coordonnées fournies par le site) pour spécifier la demande et connaitre les possibilités d'activités proposées.

www.sielbleu.org/je-suis-un-particulier

Les activités sont payantes mais peuvent être prises en charge en partie par des partenaires de Sielbleu du type mutuelle, caisse de retraite.

Les activités à domicile sont considérées comme service à  la personne et donc déductible des impôts - tarif horaire 50 euros/heure

  • LE CLUB DES  NAIADES

Association proposant différentes activités physiques adaptées aux personnes en surpoids et/ou atteintes de pathologies chroniques. Certifiée Prescri’Forme par l’ARS (activité physique sur ordonnance en Île-de-France).

Contact 

Gwladys  - 06 41 43 78 31

www.lesnaiades-asso.fr

Lieu

Hôpital Hôtel Dieu

1 Place du Parvis Notre dame

75004 Paris

Calendrier :

Le Jeudi à 19h

Tarifs

Adhésion 50 euros

Cotisation 150 euros (une séance hebdomadaire de gym douce + 1 rando par mois)

Forfaits « activités combinées » sur le site.

 

AQUAGYM  /  NATATION

 

  • LE CLUB DES  NAIADES

Association proposant différentes activités physiques adaptées aux personnes en surpoids et/ou atteintes de pathologies chroniques. Certifiée Prescri’Forme par l’ARS (activité physique sur ordonnance en Île-de-France).

Contact 

Gwladys  - 06 41 43 78 31

www.lesnaiades-asso.fr

Aquagym

Calendrier et lieu

Cours de 45 min

  • Lundi 12h, Mercredi 18h, Vendredi 19h : Piscine Alfred Nakache – 75020 Paris
  • Lundi 19h30 : Bassin Atlas - 75020 Paris
  • Samedi 8h30 : Bassin Ecole Louis Lumière  - 75020 Paris
  • Mardi 18h, Vendredi 17h45 : Piscine Emile Anthoine – 75015 Paris

Tarifs 

Adhésion             50 €

Cotisation           200 €

Forfaits « activités combinées » sur le site.

Natation

Bassin de L’Ecole Polytechnique – 75005 Paris

Cours de 45 min le mardi à 21h

Tarifs 

Adhésion             50 €

Cotisation           200 €

Forfaits « activités combinées » sur le site.

 

ATELIER HARMONICA

Respiration :

Le seul instrument à vent qui produit des notes en soufflant et en aspirant.

Respiration complète, profonde, ventrale, proche de celle du chant.

Chaque élément de la colonne d’air est exploité. Idéal pour un patient BPCO.

Psychologie :

Jouer d’un instrument de musique est très bon pour le moral !

Depuis 5 ans à RECUP AIR, l’enseignement de l’harmonica en petit groupe apporte à chacun le plaisir de se retrouver, faire de la musique ensemble, chanter aussi, réapprendre à respirer dans la « bonne humeur ».

Important :

La pratique de l’harmonica par un patient BPCO doit se faire en accord avec un pneumologue et éventuellement un cardiologue

Niveau débutant ou intermédiaire. Méthode simple et ludique : apprentissage du souffle, une note à l’inspiration et une autre à l’expiration, et des différents effets de l’harmonica. Méthode progressive sur des airs connus, paroles et musique. Ambiance détendue et joyeuse en petit groupe.

Contact 

Antoine Le Gendre – 06 62 48 68 67

antoine.legendre74014@gmail.com

Lieu :

Paris 19è, Paris 18è, Paris 20è

Calendrier (le calendrier est mis à jour chaque mois pour le mois suivant)

  • Janvier 2020

Jeudi 9/1/2020 : 14h30-16h00 (19e)

Mercredi 15/1 : 14h-15h30 (18e)

Mardi 28/1 : 10h-11h30 (18e)

  • Février 2020

Jeudi 6/2: 14h-15h30 (18e)

Mercredi 19/2 : 14h-15h30 (20e)

Mardi 25/2 : 10h-11h30 (18e)

Tarifs

  • A la séance :       15 €
  • Au mois :       30 € les trois séances
  • A l’année :    200 € trois séances par mois (arrêt en juillet et août)

1ère séance découverte gratuite.

Déductible de  vos impôts à 50% (inscrit service à la personne)

 

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ASSOCIATIONS DE PATIENTS

Ces deux associations de patients vous proposent des activités de loisirs, physiques et culturelles, telles que : des promenades, en forêt ou dans des parcs, des visites de châteaux, de musées, de quartiers de votre ville. Ce sont des patients de ces associations qui organisent ces activités : elles sont donc adaptées à vos envies, mais aussi à vos possibilités. Pour être adhérent, il suffit de vous acquitter du versement de la cotisation annuelle. Vous serez alors informé.e du calendrier des activités.

  • CLUB ACCEL’AIR

Contact pour les inscriptions : Agnès DUBOC  Tél : 06 01 95 17 96

E-mail: aduboc75@gmail.com

 (Sorties culturelles, promenades, marche (Paris et Ile de France) repas 

 

  • ASSOCIATION ÇA MANQUE PAS D’AIR

63 rue de Choisy
Lieu-dit le Quinconce
78780 MAURECOURT

Patrick DIANI
06 11 94 84 84
acmpa.idf@gmail.com
Blog sur les activités : http://camanquepasdair-idf.blogspot.com

Vous pouvez toute l’année, les mardis et jeudis de 10 à 12 heures, pratiquer des activités physiques (dont vélo, tapis de marche) ou bien ludiques dans une salle équipée.

Salle ACMPA :   10, rue des Frères Leiris - 78510 Triel sur Seine.

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Autres infos plus anciennes (2015-2018): 

A ce jour, 32 Clubs labelisés  Rando Santé® sont prêts à vous accueillir pour une première randonnée à l'essai, gratuitement, seul(e) ou avec un proche.

  • Dpt 75 : Lutece Rando  - PARIS. Animateur Rando Santé® : Claudine ALLU. Tél: 06 07 47 68 61

 

  • Dpt 77: Club Rando Les Esclots - VERT SAINT-DENIS. Animateur Rando Santé®. Patrick FAUCONNOT. Tél: 06 25 41 53 09.

 

  • Dpt 77: Goële Rando - DAMMARTIN EN GOELE. Animateur Rando Santé®: Jean-Marie MONTEAN 06 16 86 04 79 /  DETRAIT Françis 01 60 03 33 96

 

  • Dpt 77: Le Cairn de Germantes - GUERMANTES- Animateur Rando Santé®:  Agnès BOUDERHEM - Tél: 06 07 82 52 43

 

  • Dpt 77: Association Plaines et Dunes -  SEINE PORT -  Animateur Rando Santé®: FRELAT Thierry - Tél: 06 71 92 61 90

 

  • Dpt 77 : Les randonneurs du Val d'Ancoeur -  LA CHAPELLE GAUTHIER. Animateur Rando Santé® : Gérard PIETKA. Tél: 06 17 70 40 80​

  • Dpt 77 : TORCY RANDO - TIGEAUX. Animateur Rando Santé® : Bernard LAURENT -Tél: 01 64 04 31 53

 

  • Dpt 77 : GRESSY HIER ET AUJOURD'HUI - GRESSY. Animateur Rando Santé®: Frédéric MONTOYA. Tél: 06 25 45 55 02

 

  • Dpt 78 : Club de Marche Balade et Randonnée - BEYNES- Animateur Rando Santé®: MARTEAU Jocelyne. Tél: 09 60 47 06 47

 

  • Dpt 78 : Les Crampons Acherois - ACHERES. Animateur Rando Santé® : Jacques GERMAIN. Tél: 06 71 70 23 40

 

  • Dpt 91: RANDO EVASION 91 - BRETIGNY SUR ORGE - Animateur Rando Santé®: Jean-Paul VEYRE - Tél: 06 43 88 84 88

  • Dpt 91: RAND'ULIS - LES ULIS - Animateur Rando Santé®: Jean-Pierre FABRE - Tél: 01 69 28 14 40

 

  • Dpt 91 : A.S.R.Q - 91 QUINCY SOUS SENART. Animatrice Rando Santé®: Michèle BRUN. Tél: 06 60 76 77 45

  • Dpt 91 : CHEMIN FAISANT - 91 MASSY. Animatrice Rando Santé®: Agnès THEETEN. Tél: 06 01 77 52 77

 

  • Dpt 92: Rando - Club La Défense - NANTERRE. Animateur Rando Santé®: Claude KERBOEUF- Tél: 01 49 06 09 45

40 euros à l'année au lieu de 47 euros 

Tous les jeudis midi de 12h30 à 13h30. Venez découvrir gratuitement la Marche Nordique. Rendez-vous : Stand Marche Nordique DÉCATHLON CNIT la Défense.

Lien : http://rando-club-ladefense.fr/

  • Dpt 92: CDRP 92 Hauts de Seine- ISSY LES MOULINEAUX. Animateur Rando Santé®: Jean-Michel GROSSARD - Tél: 06 82 14 18 38

 

  • Dpt 92: Levallois Sporting Club - COURBEVOIE. Animateur Rando Santé®: Alain ESPENEL - Tél: 06 62 93 54 61

 

  • Dpt 93: SDUS - Sentiers Verts- SAINT-DENIS - Animateur Rando Santé®: Nourredine JOUINI - Tél: 06 86 67 81 43

 

  • Dpt 93: CDRP 93 Seine Saint-Denis - ROSNY SOUS BOIS - Animateur Rando Santé®: Jean Paul AUGER  - Tél: 06 71 00 51 39

 

  • Dpt 93: L'Escargot Randonneur - ROSNY SOUS BOIS - Animatrice Rando Santé®:Catherine TONI-KABANI- Tél: 06 12 53 30 68

  • Dpt 93: Club de Randonnée Villepintois -  VILLEPINTE - Animateur Rando Santé®: Michel  HOUIZOT - Tél: 01 48 60 47 91

 

  • Dpt 93 : Loisirs et Bien être en IDF - ROSNY SOUS BOIS. Animatrice Rando Santé®: Josiane ALLIAUME. Tél: 07 67 25 74 95

Programme 2018 : https://lobidif.jimdo.com/rendez-vous/randos-p%C3%A9destres/

  • Dpt 93 : SENTIERS ARS - SEVRAN. Animatrice Rando Santé®: Nadia MITELET. Tél: 06 57 63 63 29

 

  • Dpt 93 : Les Pieds Agiles - CLICHY SOUS BOIS - Animateur Rando Santé® : Guy DURANTON. Tél: 01 43 32 26 90 ou 06 78 92 63 06

 

  • Dpt 93: USM Rando Montfermeil - AULNAY SOUS BOIS - Animateur Rando Santé® : Gérard PICOT. Tél: 06 07 97 74 00

 

  • Dpt 93: C.L.R.P - LIVRY GARGAN - Animatrice Rando Santé® : Anne-Marie LANGLOIS Tél: 01 43 51 15 89

 

  • Dpt 93: RANDO ROSNY SOUS BOIS - Animateur Rando Santé® : Pierre MARTIN. Tél: 09 50 79 47 04

 

  • Dpt 94: LA QUEUE QUI MARCHE -  LA QUEUE EN BRIE - Animateur Rando Santé®:  JacquesLEGRAND  - Tél: 06 23 43 50 58

 

  • Dpt 94: MARANDOLLAISE - MAROLLES EN BRIE - Animateur Rando Santé®: Jérôme RUYSSEN - Tél:  06 73 10 35 86

 

  • Dpt 94: ASSOCIATION MULTILOISIRS CAMPINOISE - CHAMPIGNY SUR MARNE.  Animatrice Rando Santé : Françoise PIOT. Tél: 06 83 91 89 23

 

  • Dpt 95: UMOB - RANDONNEES ET DECOUVERTES - BEAUMONT SUR OISE.  Animateur Rando Santé : Raymond AURIEL. Tél: 06 86 88 72 10

 

  • Dpt 95: SANNOIS RANDO PAS A PAS - Animateur Rando Santé : Louis GRAND. Tél: 01 39 80 62 11

 Informer l'animateur que vous êtes membre du réseau Récup'Air. Si vous êtes conquis(e), n'hésitez pas à vous inscrire en demandant un dossier d'inscription auprès du club Rando Santé auquel vous souhaitez adhérer.

Ces clubs vous proposent :

  • Deux sorties par mois au minimum sans challenge ni compétition

  • Des promenades culturelles

  • Des randonnées moins longues et moins rapides

  • Le plaisir de se retrouver entre amis

  • Une ambiance conviviale et chaleureuse

  • Des sorties adaptées à votre état physique

  • Un encadrement par un animateur formé et compétent

Pour plus d'infos, rendez vous sur le site de la FFRP : http://www.ffrandonnee.fr/_186/le-label-rando-sante.aspx

Visionnez un clip de présentation de la Rando Santé en suivant le lien : http://www.ffrandonnee.fr/_185/rando-sante-concept.aspx

Pour trouver un club Rando Santé proche de chez vous:  http://www.ffrandonnee.fr/clubs/Default.aspx